現代人生活忙碌，熬夜已成為許多人的日常習慣，然而這看似無害的行為卻可能對健康造成長期威脅。胸腔暨重症科醫師黃軒指出，最新研究顯示，晚上10點之後入睡的行為就算熬夜，並可能大幅增加罹患肥胖及糖尿病等慢性疾病的風險。即便白天補眠，也無法抵消熬夜對身體帶來的傷害。
熬夜導致糖尿病風險增加72%
根據哈佛大學於2023年進行的一項研究，針對約6.4萬名健康中年女性進行為期8年的追蹤調查，結果顯示，與「早睡早起」的女性相比，習慣熬夜的女性罹患糖尿病的風險高出72%（介於50%到98%之間）。特別是那些同時有不良生活習慣如抽菸、酗酒及睡眠不足的女性，罹患糖尿病的風險更是顯著增加。
研究人員指出，這些慢性疾病風險可能在多年後才逐漸浮現，因此許多人在年輕時可能並未意識到熬夜對身體的負面影響。但當年齡增長後，這些不健康的作息便可能以各種健康問題形式呈現出來。
熬夜導致肥胖風險飆升 白天補眠無法彌補
另一項針對來自26個國家、近13.7萬人的研究顯示，晚睡（晚上10點後入睡）的人更容易全身肥胖及腰圍過大。相較於晚上8點到10點入睡的早睡者，每延遲兩小時入睡，肥胖風險顯著提升：
- 晚上22:00-24:00入睡：全身肥胖風險增加8%，腹圍過大風險增加6%
- 晚上00:00-02:00入睡：全身肥胖風險增加19%，腹圍過大風險增加19%
- 凌晨02:00-06:00入睡：全身肥胖風險上升35%，腹圍過大風險更高達38%
黃軒強調，這項研究指出，「熬夜」不僅會讓人變胖，還可能導致腰圍異常增大，進而增加心血管疾病及其他代謝疾病的風險。特別是習慣凌晨2點以後才睡的人，全身肥胖與腹圍過大的風險飆升程度最為顯著。
白天補眠效果有限 午睡過長反而增加肥胖風險
黃軒解釋，許多人認為只要白天補眠就能彌補熬夜對身體的損害，但實際上，研究發現白天補覺並無法有效抵消因熬夜造成的肥胖風險。甚至，若白天午睡時間超過1小時，全身肥胖風險會增加22%，腹圍過大風險更高達39%。因此，建立規律的睡眠作息才是維護健康的根本之道。
晚上10點後入睡就算熬夜 醫師提醒調整作息避免健康隱患
黃軒呼籲，現代人往往因為工作、學習或追劇而養成晚睡的習慣，但晚於晚上10點入睡就算熬夜。每延遲一小時入睡，全身肥胖風險增加5%，腹圍過大風險也隨之上升。長期晚睡會擾亂體內生理時鐘，導致內分泌失調，進而引發各種慢性疾病。
修正生活習慣 預防慢性疾病找上門
黃軒提醒，「防肥就是防癌、防慢性病」，熬夜一天可能看不出身體受損，但長期下來會逐漸積累風險，當健康問題浮現時，可能已經為時過晚。他強調，最自然的生活節奏就是「日出而作，日入而息」，早睡早起才是遠離慢性病的有效方法。
現代人應重新審視自己的生活習慣，盡量將就寢時間調整到晚上10點之前，避免因熬夜而招致慢性病風險。養成健康的作息不僅能維持理想體態，更能遠離肥胖及糖尿病等疾病的困擾。