(圖/示意圖)
你以為每天運動就能保護大腦？小心，一個習以為常的生活習慣，可能正在悄悄傷害你的認知功能！台北榮總遺傳優生科主任張家銘醫師指出，根據美國范德堡大學2025年最新研究，久坐會讓大腦快速退化，甚至無法被運動所「補救」。
這項歷時7年的研究，追蹤了400多位年長者，即使他們都有固定的運動習慣，若每天久坐超過13小時，大腦的退化情況依然顯著，特別是那些帶有失智症風險基因「APOE ε4」的族群，情況更加嚴重。
張家銘指出，久坐會導致大腦長期缺氧，研究顯示，每天多坐一分鐘，就可能使腦部額葉、頂葉逐漸萎縮，灰質體積減少，進而影響人的記憶力、方向感、認知與空間感知等功能。這些變化恐讓失智症提早報到。
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台灣約六分之一人口帶有APOE ε4基因，風險不容小覷。張醫師強調：「運動是加分，但久坐是扣分，兩者無法互相抵銷。」
為了避免大腦提前老化，他建議民眾落實以下「大腦保健守則」：
- 每坐滿30至60分鐘，就應該起身活動。
- 在工作時可嘗試站立開會、講電話。
- 看電視時，廣告時間起來伸展一下。
- 手機設定「起身提醒」，定時活動。
不需要激烈運動，張家銘表示：「光是每天多站起來幾次，就可能讓大腦延後10年退化。」別再輕忽久坐帶來的無形傷害，從現在開始，站起來，就是保護大腦的第一步！