對於減重的人來說，宵夜往往是「雷區」。肥胖專科醫師吳榛槿指出，宵夜會導致熱量堆積，容易轉化為脂肪。但她也分享了兩款宵夜選擇，既能解嘴饞又不會對身體造成過大負擔。
吳榛槿在個人粉專表示，第一款推薦的宵夜是「無調味海苔」，其富含膳食纖維和蛋白質，既可以當蔬菜又能提供飽足感。第二款則是「無調味堅果」，富含好的蛋白質和健康油脂。她強調，雖然這些食物健康，但仍需注意份量與頻率，過度食用也可能對健康產生影響。
根據《健康2.0》報導，營養師劉雅惠表示，民眾應先判斷自己是「生理餓」還是「心理餓」。若是生理餓，建議選擇低加工的原型食物，如茶碗蒸、茶葉蛋、低鹽毛豆等。而若是心理餓，建議選擇低熱量且需要咀嚼的食物，如海苔、蒟蒻條、硬豆干，這樣能幫助控制進食量。
減重的路上，適當選擇健康的宵夜，既能滿足味蕾，也不至於影響體重控制。