研究示警助眠粉紅噪音恐干擾快速動眼期 耳塞反而更能保護睡眠品質
粉紅噪音助眠神話遭質疑
長期被視為改善睡眠品質的助眠聲音機與音效應用程式，近期遭研究質疑其實際效果。美國賓州大學佩雷爾曼醫學院發表於國際期刊《Sleep》的研究指出，常被用作助眠用途的「粉紅噪音（Pink Noise）」，可能會干擾快速動眼期（REM sleep），影響大腦夜間恢復功能。
REM 睡眠對大腦健康至關重要
研究團隊說明，REM 睡眠與記憶整合、情緒調節及大腦發育密切相關。研究主持人巴斯納（Mathias Basner）指出，若在睡眠過程中持續播放粉紅噪音或其他寬頻噪音，可能對大腦產生負面影響，尤其是 REM 睡眠比例較高的兒童族群，風險更需謹慎評估。
實驗設計揭露聲音對睡眠結構影響
本研究於受控睡眠實驗室中進行，對象為 25 名 21 至 41 歲的健康成年人，皆無睡眠障礙，也未習慣使用助眠噪音。研究連續七晚觀察受試者在不同聲音條件下的睡眠狀況，包括飛機噪音、粉紅噪音、兩者同時存在，以及配戴耳塞後的睡眠表現。
耳塞效果優於持續播放噪音
研究結果顯示，單獨暴露於飛機噪音時，受試者每晚平均減少約 23 分鐘的深層睡眠，但配戴耳塞後，此影響明顯降低。相對地，僅播放粉紅噪音即與 REM 睡眠時間減少近 19 分鐘相關，若與飛機噪音同時出現，深層睡眠與 REM 睡眠皆顯著下降，夜間清醒時間亦增加。
助眠聲音廣泛使用 研究仍待補強
研究團隊指出，儘管白噪音、粉紅噪音等寬頻噪音已被大量使用於助眠產品與影音平台，但其對睡眠結構與長期健康的影響，科學證據仍不足且結論不一。研究呼籲，未來應針對不同年齡層、噪音類型、音量與長期使用情境，進行更完整的風險評估。
※ 本文內容整理自國際學術期刊《Sleep》研究報告，圖片為示意畫面，僅用於新聞報導與合理使用。