隨著秋冬季節的來臨，天氣逐漸轉涼，很多人開始調整衣物和睡眠環境，期望擁有一夜好眠。然而，許多民眾卻發現，換季期間的睡眠問題變得更加嚴重，常常出現入睡困難、夜間醒來或睡得不夠深等情況。為何換季會讓睡眠變差？又該如何改善這些困擾呢？營養師張語希分享了專業見解，幫助大家度過這段睡眠難關。
換季睡眠差的四大原因
張語希營養師指出，秋冬季節的氣候變化會對身體和睡眠造成一些挑戰，主要有以下四個原因：
- 氣溫變化
秋冬季節氣溫起伏較大，冷暖交替的天氣讓身體需要時間適應這種變化。氣溫的忽冷忽熱容易打亂生理時鐘，進而影響入睡的時間和睡眠的質量。 - 自律神經失調
天氣變化會加重自律神經的負擔，特別是溫差過大時，容易讓人感覺到焦慮或不安，這些情緒波動會影響身體放鬆，從而影響睡眠。 - 日照時間減少
秋冬季節白天時間變短，日照減少會導致體內褪黑激素分泌不穩，這是調節睡眠的重要激素。褪黑激素不足容易使人晚睡、入睡困難，甚至使睡眠變淺。 - 季節性疾病與壓力
氣候變化往往伴隨著感冒或過敏等健康問題，而身體不適或壓力過大都可能導致入睡困難，進一步影響睡眠質量。
改善睡眠的三種食物推薦
長期的睡眠問題會讓人感到疲憊，甚至影響日常工作和情緒，若不及時改善，還可能導致焦慮、免疫力下降等健康問題。營養師張語希建議，秋冬換季期間可以透過飲食調整，幫助改善睡眠問題。以下是三種有助於助眠的食物：
- 香蕉
香蕉含有豐富的鉀和鎂，這些礦物質能幫助肌肉放鬆，減少夜間抽筋的機會，對改善入睡質量非常有幫助。香蕉中的天然糖分也能促進褪黑激素的分泌，有助於提高睡眠質量。 - 核桃
核桃是富含天然褪黑激素的食物，這種物質能夠協助調節生物鐘，幫助身體進入自然的睡眠週期。食用核桃不僅有助於改善入睡時間，還能提升睡眠的深度，讓睡眠更為安穩。 - 燕麥
燕麥富含胺基酸和B群維生素，這些成分對穩定神經系統非常有益，能幫助身體放鬆，降低壓力和焦慮感，促進更快速的入睡。
規律作息不可忽視
除了飲食的調整，營養師張語希也強調，改善睡眠的關鍵還在於規律的作息。保持固定的睡眠時間，避免晚餐過量、過度運動或是攝取刺激性物質（如咖啡或濃茶），這些不良習慣可能會讓身體無法放鬆，從而影響入睡。建議睡前1小時內，盡量避免使用電子產品，減少藍光的干擾，幫助褪黑激素分泌，促進自然入眠。
總結來說，秋冬換季確實會對睡眠造成一定影響，但透過調整飲食、保持規律作息和放鬆心情，大家仍然可以有效改善睡眠質量，迎接每一個清晨的活力。