隨著現代生活節奏的加快，尤其是上班族，由於工作繁忙，許多人選擇將大部分工作集中完成後，再安排時間進行運動，以為這樣能夠平衡長時間久坐對健康的負面影響。然而，家醫科醫師李思賢警告，這樣的生活方式並非萬全之策，長時間坐著不動仍會帶來嚴重的健康風險，甚至可能增加早逝的風險。
久坐的危險超乎預期
李思賢指出，根據2016年發表在國際知名醫學期刊《刺絡針》（The Lancet）上的一項研究，久坐與心血管疾病、糖尿病及早逝等多種健康風險呈現高度相關。這項由運動醫學專家Ulf Ekelund及其團隊進行的研究，整合了16項前瞻性隊列研究的數據，涵蓋了來自不同國家的100萬名參與者，並追蹤了他們長達2到18年的健康狀況。
研究結果顯示，久坐超過8小時的人與心血管疾病、糖尿病和其他慢性病風險較高。特別是那些每天活動量不足30分鐘的人，久坐時間長的危險更加顯著。即便是那些每天進行60至75分鐘高強度運動的人，若每天仍然坐著超過6小時，某些健康風險仍然存在。這意味著，僅靠運動無法完全抵銷長時間久坐所帶來的傷害。
久坐對身體的多重影響
李醫師進一步解釋，久坐對健康的危害不僅限於體重增加或新陳代謝下降，這是一種全身性、長期的健康問題。當人們長時間保持坐姿時，身體的能量消耗會顯著降低，導致新陳代謝率減慢。這樣的情況容易引發肥胖、胰島素阻抗，進而提高2型糖尿病的發生機率。此外，血液循環也會受到影響，特別是對心血管系統的損害，增加了心臟病的風險。
不僅如此，久坐對骨骼和肌肉系統也有不利影響。長時間保持靜止姿勢，容易導致肌肉僵硬，特別是腰背部的疼痛問題非常普遍。當久坐成為一種常態，身體的肌肉力量會逐漸下降，靈活性變差，從而增加了運動受傷的風險。
更為嚴重的是，久坐與慢性發炎密切相關。李醫師指出，慢性發炎是許多重大疾病的基礎，例如心血管疾病、癌症等。長時間久坐會增加體內發炎因子的水平，這些因子會加速疾病的發展。因此，久坐並不只是單純的「缺乏運動」，它還會從生理層面造成多種健康風險。
如何有效降低久坐帶來的風險？
既然久坐如此危險，如何避免或降低其對健康的負面影響成為關鍵。李醫師強調，單靠運動並不足夠，必須從日常生活習慣著手進行全面調整。他建議，首先應該儘量避免長時間保持靜止姿勢，無論是在工作還是家中，每隔30至60分鐘就應起身活動幾分鐘，例如簡單的伸展運動或在辦公室內走動。
此外，將日常活動融入生活也是一種有效的方式。例如，在工作中可以使用站立式工作桌，讓自己保持站姿；上下班時，選擇步行或騎自行車代替開車；甚至在辦公室內，也可以用樓梯代替電梯，這些小細節都能在不知不覺中增加日常活動量。
李醫師還建議，對於那些工作性質難以避免久坐的上班族，應該在一天的時間內規劃出固定的運動時間，並確保運動強度足夠，例如快走、跑步或進行一些有氧運動，這些都有助於提升身體健康。更重要的是，不要將一天的運動集中在某個時段，而是應該將活動分散在整天中，這樣能更有效地對抗久坐所帶來的傷害。
重新審視工作和生活的平衡
在科技進步與現代化生活方式的推動下，久坐已經成為許多人生活中的「常態」。然而，隨著越來越多的研究顯示久坐對健康的長期危害，無論是上班族還是一般民眾，都應該重新審視工作與生活的平衡。
透過調整日常活動習慣、避免長時間久坐，我們可以大幅降低這種隱形的健康威脅。最終，健康生活並不只是在工作後的「補償」，而是從每一個日常選擇中逐漸累積，讓我們的身體在每一個時刻都保持活躍，這才是對抗久坐帶來的健康風險的最佳解方。